Wat te doen als je sombere gestemd bent of steeds afwezig. Een kort lontje hebt, gebrek aan energie of slaap? Kortom, hoe raak je dat stress gevoel kwijt? Na het lezen van dit artikel "Hoe kun je stress bestrijden?" krijg je grip op stress en kun je je daartegen beter wapenen.
Vanmorgen voelde je je al niet zo lekker, maar toch een dag lang hard gewerkt. Je hebt flink je best gedaan. Ja, je bent een topper!
Thuis snel wat eten, dan kun je daarna nog wat werk afmaken. Maar dan ineens herinner je dat je met jezelf had afgesproken om na het eten weer eens te gaan bewegen. Maar een stemmetje in je hoofd zegt je dat je nog veel te doen hebt, het komt nu echt niet uit.
Na een tijdje doorwerken plof je in je stoel, hangt er tijdje en gaat naar bed. Midden in de nacht word je wakker. Je kunt niet meer slapen. Je hoofd draait op volle toeren. De volgende morgen voel je je kapot...
Was dit nou wel zo bijdehand? Wat was er gebeurd als je gisteravond ontspannen was gaan bewegen?
Examens, privé problemen of een te grote werkdruk kunnen o.a. hiervan de oorzaak zijn. De een kan ook veel beter tegen stress dan de ander. Klachten van stress kunnen zeer verschillend zijn. Van hoge bloeddruk, hyperventilatie tot maagproblemen en wat al niet meer.
Je korte termijn geheugen verslechtert en je concentratievermogen vermindert. Ook kan langdurige stress leiden tot een ernstige overspannenheid, waarbij men niet meer normaal kan functioneren in het dagelijks leven.
De voorstadia zijn vaak te herkennen als gebrek aan energie, slaapproblemen, een sombere stemming, afwezig zijn, kort lontje hebben, maag en darmproblemen enz.
Toch kan je er zelf iets aan doen. Als eerste naar je lichaam luisteren, duidelijk gas terug nemen en vervolgens matig intensief sportief bewegen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat matig intensief bewegen je hersenen helpt te herstellen.
Ook ik heb tijdens mijn werkzaamheden wel eens behoorlijke stress periodes gekend.
Toch kon ik mijn hoofd vaak leeg maken, door een aantal keren per week matig intensief te joggen. Nu is bij mij “matig intensief” voor een ander misschien een slakkengangetje, hoor.
Wel heb ik zelf ervaren en dat wordt al jaren bevestigd door de wetenschap (zie onder het filmpje van Erik Scherder) dat matig intensief bewegen misschien wel de beste manier is om een gespannen geest te kalmeren.
Regelmatig sportief bewegen geeft structuur aan je dag, zorgt ervoor dat je angsten en spanningen kwijt kunt en jezelf makkelijker over emotionele problemen heen kunt zetten. Je kunt even je hoofd helemaal leegmaken.
Als je de gedachten hebt dat sportief bewegen bij stress nog meer spanning zal opleveren dan kan ik dat tegenspreken. Geloof me, je knapt meer op van een uurtje sportief bewegen (mits matig intensief) dan je denkt. Zowel fysiek als mentaal.
Sportief bewegen kan dus preventief en therapeutisch werken. Een lichamelijk fit persoon kan beter tegen stress dan een inactief persoon. Daarom zien ook steeds meer bedrijven het nut van bewegen in om het ziekteverzuim te verminderen.
Zo kan sportief bewegen dus ook als “medicijn” gebruikt worden.
Maar dan moet het wel als ontspannende inspanning gezien worden zonder prestatiedrang.
Wil je naar aanleiding van dit artikel reageren, dan kan dat hier.